怀孕前后练习瑜伽应该注意的问题
对于孕妇练瑜伽，大家存在很多误区，认为孕妇不宜做瑜伽这种抻拉强度大的运动。其实不然，孕妇完全可以根据怀孕时期的不同，练习不同的瑜伽动作。怀孕头3个月，宝宝还不很稳定，因此孕妇们不适合做很多的腹部运动，但可以做腿部和手臂的运动。怀孕4-8个月，宝宝出于比较平稳的阶段，随之而来的便是孕妇腿部水肿和腰部负荷加重的问题了，这时候练习瑜伽能够有效缓解这些痛苦。怀孕8个月以后就不要再做具体运动了，而要做一些冥想的运动，加强母亲和胎儿的交流，这样会使宝宝的精神更加健康。
不管在什么阶段，运动都应该注意，动作要慢，确保动作正确。如果运动不当，就会造成不良的后果。当然，如果准妈妈的身体素质比较弱，医生要求卧床休息或有轻微出血的情况时，一定要停止锻炼。
六式瑜伽
3个月以前一定不要做强化腹部肌肉的动作，包括按摩在内。3
-8个月绝对不可以做趴着的运动，一定要注意保护腹部，不接触地面。
1、散盘式冥想：双脚交*，放在双腿下方。上半身坐起，双手手心朝上放在双膝上，放松身心；忘记所有的烦恼，闭上双眼，调整呼吸。慢慢感到身体逐渐温暖、心绪渐渐平和。（怀孕各个时期都可做）
2、侧卧式：整个身体侧卧，臀部加紧，双腿合拢、伸直、脚尖绷出，慢慢将一条腿抬起，再缓缓将指尖指向天花板。两个呼吸循环过后，轻放下腿和手臂。反方向继续。这样可以调节全身的血液循环，增加平衡感。（怀孕3-8个月可做）
3、猫式抬头、猫式拱背：四肢伸直，分开及肩宽，吸气、抬头看天花，并伸长颈、背部（猫式抬头）。然后，吐气、低头，将后背向上方拱高（猫式拱背）。伸展背部可减缓下背酸痛及上背绷紧的症状,同时强壮背部的力量、控制和放松腹部肌肉,帮助扩张骨盆、子宫收缩、减少生产过程带来的痛楚和不适，有助于缩短产程，令分娩时更顺利、更安全。（怀孕3-8个月可做）
4、蛙式：身体直立站好，十指交*轻松下垂放置体前。双腿及肩宽分开，脚尖稍向外打开，双腿弯曲、吐气，尽力慢下蹲；吸气，身体慢还原。蛙式可以减缓脚踝、膝盖酸痛无力的现象，加强双腿内侧及子宫的肌肉力量。（怀孕3-8个月可做）
5、英雄式：双腿前后分开、前腿尽量屈膝90度，后腿蹬直；双臂伸直上举、抬头、平稳地呼吸。还原后，换腿继续。鹤式动作可以增加心肺功能，强健大腿肌肉、减缓腿部浮肿现象。（怀孕3-8个月可做）
6、收式：整个身体平躺、闭上双眼，双臂双手放在身体两侧，双腿稍分开，脚尖朝两边倒，从头到脚完全放松、平稳呼吸。此时，可以放松身心，将身体恢复到平衡状态。（怀孕各个时期都可做）
七项注意
在练习瑜伽的同时，孕妇们还要注意膳食，一定要多吃清淡的蔬菜和水果，不可以喝酒、吸烟，这可以有效缓解便秘。
练习瑜伽时，还要注意：1、一定要听从医生建议。2、环境要相对安静，空气一定要相对流通，音乐舒缓，心里安静。3、穿着宽松而又舒适的服装。4、在练习瑜伽前、后30分钟内不可以进食、进水。5、练习所有姿势时要量力而行，不要勉强。6、每天最好做近10分钟的瑜伽冥想。7、一定要根据孕期不同，练习不同的姿势。
祝您身体健康！生一个聪明健康的小宝宝!
